Vận động phòng bệnh cho người cao tuổi là yếu tố then chốt giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ, loãng xương và suy giảm thể lực nếu được thực hiện đúng cách. Thiếu vận động hoặc tập sai phương pháp có thể khiến sức khỏe người cao tuổi xuống dốc nhanh chóng, ảnh hưởng lớn đến chất lượng sống. Đọc bài viết dưới đây để hiểu rõ giải pháp vận động khoa học, an toàn và hiệu quả cho người cao tuổi.
Vận động có giúp người già phòng bệnh không?
Vận động có vai trò rất quan trọng trong việc phòng bệnh ở người cao tuổi nếu được thực hiện đúng cách và đều đặn. Tập luyện giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ, loãng xương và các bệnh xương khớp. Đồng thời, vận động còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết, huyết áp và cân nặng hiệu quả. Không chỉ tốt cho thể chất, vận động còn giúp người già giảm stress, ngủ ngon hơn và tinh thần minh mẫn. Vì vậy, duy trì vận động phù hợp là một trong những biện pháp phòng bệnh đơn giản và hiệu quả nhất cho người cao tuổi.
Thời điểm tập và thời gian tập luyện phù hợp cho người cao tuổi
Người cao tuổi không nên tập thể dục quá sớm ngay sau khi thức dậy vì lúc này không khí có thể chứa nhiều khí cacbonic, không tốt cho sức khỏe. Thời điểm tập luyện phù hợp nhất là khi đã có ánh nắng, khoảng 6–7 giờ sáng, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn và giảm nguy cơ đột quỵ do thời tiết. Người cao tuổi có thể lựa chọn tập vào buổi sáng hoặc buổi tối, miễn là duy trì đều đặn và thường xuyên. Mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài không quá 30 phút để tránh quá sức. Đặc biệt, không nên tập luyện với cường độ mạnh gần giờ đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hoặc mất ngủ.
Nguồn tham khảo: Trạm Y tế Phường Sơn Kỳ
Người cao tuổi nên tập luyện như thế nào để phòng bệnh
Đối với người cao tuổi, đặc biệt là những người chưa từng tập luyện, nên bắt đầu bằng các bài vận động nhẹ nhàng và tăng dần theo khả năng của cơ thể. Khi sức khỏe cải thiện, có thể tăng thời gian và cường độ tập nhưng vẫn cần đảm bảo an toàn, không quá sức. Người cao tuổi có thể tự đánh giá mức độ phù hợp của việc tập luyện bằng cách đi bộ từ tầng trệt lên tầng 4 với nhịp độ bình thường, không nghỉ giữa chừng. Nếu lên đến tầng 4 mà vẫn thở nhẹ, không khó chịu thì thể lực ở mức khá; khó thở là trung bình; rất mệt từ tầng 3 là mức kém.
Ngoài ra, có thể đánh giá chính xác hơn thông qua nhịp tim ngay sau khi lên tầng 4: mạch 100–120 lần/phút là tốt, 120–140 lần/phút là trung bình, còn trên 140 lần/phút là kém. Khi đo nhịp tim, nên đếm trong 10 giây đầu rồi nhân 6 để có kết quả chính xác. Dựa vào các chỉ số này, người cao tuổi có thể điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp, giúp nâng cao sức khỏe một cách an toàn và hiệu quả.
Nguồn tham khảo: Trạm Y tế Phường Sơn Kỳ
Gợi ý một số môn thể thao người già nên vận động để phòng bệnh
Việc lựa chọn môn thể thao phù hợp giúp người cao tuổi nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật và duy trì tinh thần thoải mái. Các hoạt động nên có cường độ vừa phải, an toàn và phù hợp với thể trạng từng người. Người cao tuổi cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh mức vận động hợp lý. Dưới đây là một số môn thể thao được khuyến khích.
- Đi bộ: Đi bộ là môn vận động đơn giản, an toàn và rất tốt cho tim mạch. Người cao tuổi có thể đi bộ tại công viên hoặc sử dụng máy chạy bộ tại nhà khoảng 30 phút mỗi ngày.
- Yoga: Yoga giúp tăng độ dẻo dai, cải thiện thăng bằng và giảm căng thẳng hiệu quả. Các động tác nhẹ nhàng còn hỗ trợ phòng bệnh tim mạch, đột quỵ và giảm đau lưng.
- Bơi lội: Bơi lội giúp vận động toàn thân nhưng ít gây áp lực lên khớp, phù hợp với người cao tuổi. Nước hỗ trợ lưu thông khí huyết và giảm đau cơ, nên bơi chậm trong thời gian ngắn.
- Cầu lông: Cầu lông giúp tăng phản xạ và hỗ trợ kiểm soát đường huyết, huyết áp nhẹ. Tuy nhiên, người cao tuổi chỉ nên chơi khoảng 30 phút/ngày và người bệnh tim cần thận trọng.
Một số điều người cao tuổi cần lưu ý khi luyện tập, vận động
Người cao tuổi nên tập luyện đều đặn, vừa sức và phù hợp với thể trạng, không cần tập quá nhiều hay quá nặng. Cần duy trì sinh hoạt điều độ, hạn chế ngồi lâu một chỗ và tăng cường vận động nhẹ nhàng trong môi trường sống thoáng đãng. Giữ tinh thần thoải mái, ổn định tâm lý giúp nâng cao hiệu quả luyện tập. Đồng thời, người cao tuổi cần hiểu rõ tình trạng sức khỏe của bản thân, thận trọng khi dùng thuốc và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Binh My Care – Đơn vị chăm sóc người già toàn diện tại nhà tại TPHCM
Binh My Care là đơn vị chăm sóc người già toàn diện tại nhà tại TP.HCM, kết hợp theo dõi sức khỏe và vận động theo chế độ khoa học phù hợp từng thể trạng. Đội ngũ điều dưỡng, chăm sóc viên được đào tạo bài bản, đồng hành sát sao trong sinh hoạt hằng ngày. Các bài tập được xây dựng cá nhân hóa, giúp người cao tuổi duy trì thể lực, phòng bệnh và nâng cao tinh thần. Dịch vụ linh hoạt, an toàn, chú trọng phục hồi và chất lượng sống. Binh My Care là lựa chọn tin cậy cho gia đình mong muốn chăm sóc người thân chu đáo, bền vững.
Tóm lại, vận động phòng bệnh cho người cao tuổi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật và nâng cao chất lượng cuộc sống. Việc lựa chọn hình thức vận động phù hợp, tập luyện đúng thời điểm và đúng cường độ sẽ giúp hạn chế rủi ro và mang lại hiệu quả lâu dài. Chủ động xây dựng chế độ vận động khoa học chính là giải pháp bền vững để người cao tuổi sống khỏe mạnh và an vui mỗi ngày.
Thông tin liên hệ:
- Trụ sở: 15 Nguyễn Tuân, phường Hạnh Thông, TP.HCM
- Điện thoại: 0904 31 31 38
- Email: binhmycare@duonglaobinhmy.com
Binh My Care
Đội ngũ Bình Mỹ Care là tập thể chăm sóc người cao tuổi với định hướng tận tâm – an toàn – chuẩn mực, phối hợp giữa điều dưỡng, chăm sóc viên và bộ phận vận hành để đảm bảo từng bữa ăn, giấc ngủ và sinh hoạt hằng ngày đều được theo dõi sát sao. Chúng tôi ưu tiên chăm sóc cá nhân hóa, giao tiếp nhẹ nhàng và đồng hành cùng gia đình, nhằm mang lại cảm giác an tâm và chất lượng sống tốt hơn cho người cao tuổi.
